Drikk nok vann!

Kroppens væskebalanse omfatter kroppens inntak og utskillelse av vann, og en stabil væskebalanse forutsetter at vanninntaket og vanntapet er like stort.

Kroppen din består av 60 - 65% vann, og for å prestere optimalt må du være i væskebalanse. Du taper væske gjennom hele dagen, og spesielt mye under fysisk aktivitet. For å dekke det basale væskebehovet bør du drikke minst 2-3 liter væske daglig. I tillegg må du drikke under og etter trening, for å erstatte det ekstra væsketapet. Du bør drikke regelmessig, både til og mellom måltidene.

Vann er den beste tørstedrikk! I situasjoner der du har stort væsketap, bør du ikke drikke mye kaffe eller te da de er vanndrivende. De fleste idrettsutøvere kan med fordel øke væskeinntaket, både i løpet av dagen og på trening.  Merk deg at tørstfølelsen er et dårlig mål på væskebalansen. Du kan ha et betydelig væsketap før du føler deg tørst. Tørsten vil nemlig tilfredsstilles før væsketapet er erstattet. I tillegg reduseres tørstfølelsen noe under trening. Dette betyr at du må drikke før du blir tørst, og drikke mer enn tørsten tilsier når du trener.

Vesketap fører til:

Redusert blodtilførsel til muskulatur

Økt laktat akkumulasjon (økt melkesyre)

Redusert blodtilførsel til hud

Redusert varmegjenvinning

Økt kroppstemperatur

= REDUSERT PRESTASJONSEVNE

(Husk at bare 1 % vesketap kan føre til så mye som 10 % reduksjon i prestasjonsevne)

 

Tips for å sikre væskeinntaket:

Drikk 2 glass til måltidene

Drikk rikelig mellom måltidene

Bruk vann som tørstedrikk

Unngå mye kaffe og te når du har stort væsketap

Ha nok vann med deg på trening!

Les mer på: Olympiatoppen - væskebalanse og prestasjon