Hverdagsmosjon

Visste du at hovedårsaken til dagens utfordringer forbundet med overvekt og fedme, er et resultat av at aktivitetsnivået vårt er gått radikalt ned de siste 50 år? Klart kosthold spiller en rolle, men studier viser at vi i snitt får i oss omtrent samme energimengden i dag, som for 50 år siden. Dette varierer selvsagt fra person til person, og jeg vet at det er mange forskjellige årsaker til hver enkelts utfordring forbundet med overvekt - noe jeg ikke skal bevege meg inn på nå.

Det jeg undrer meg over er hvorfor vi ikke er flinkere, og mer opptatt av, å øke aktivitetsnivået i hverdagen? Vi bor i et land (og en by) fylt av muligheter for bevegelse, vi vet så inderlig godt at å sitte for mye på rumpen ikke er bra OG vi vet at følelsen av å være i aktivitet alltid overgår følelsen av stillesitting!

Jeg utfordrer deg - BEVEGE DEG MER - HVER DAG!

Noen gode forslag til hverdagsmosjon:

• Ta trapp i stedet for heis.
• Møte venner på kafé? Hva med en tur rundt i byen isteden? Du skal ikke langt opp i fjellsiden før du kan nyte utsikten, samtidig som du nyter din medbrakte kaffe!
• Gå til og fra skole/jobb. Hopp eventuelt av buss før du må - og gå en liten del av strekningen.
• Har du barn? Bruk dem! Kom deg ned på gulvet og lek. Lek fly med de og løft de også når de blir større. Engasjer deg som hjelpetrener når barna begynner med egne aktiviteter.
• Gå med «Masai»-sko, da er foten kontinuerlig nødt til å hjelpe til med å holde balansen.
• Gå barbeint. Stive føtter forplanter seg oppover i hele kroppen.
• Sitt i blant på en gymball istedenfor en stol!
• Eller hva med å sitte på gulvet med laptop? Kroppen har godt av å holde på de naturlige bevegelsesevnene.
• Reis deg opp og gå en tur rundt bygningen du er i.
• Kjør én vei og gå den andre. Annenhver vei annenhver dag.
• Når du har handlet, bruk bæreposene som vekter; bøy litt ekstra i knærne på vei opp trappen - og løft posene litt ekstra opp og ned med strake armer før du rydder maten inn i kjøleskapet
• Gryter og annet du har i huset kan forøvrig også løftes mer enn det som strengt tatt er nødvendig...
• Snakk om temaet og hold fokus sammen! Tar du trappen, følger de andre på!

(Kilde: Psykolog og treningsinstruktør Karen Kollien Nygaard og NRKs treningsekspert Yngvar Andersen)

Med ønske om en aktiv uke,

Linn

Zumba® Gold - mer kunnskap

I dag var det magisk å danse på Studentsenteret! 

Vel er det en hel uke siden sist, men for en gjeng!

Stemning til taket og enormt engasjement!

Tusen takk for mange gode tilbakemeldinger, setter utrolig stor pris på dem! Jeg hadde en utrolig effektiv treningsøkt sammen med dere, og var full av energi etter timen! Den energien tar jeg med meg inn i helgen og undrer meg over hvorfor ikke ALLE danser Zumba^® hver fredags ettermiddag?

Som jeg nevnte for noen av dere har jeg allerede meldt meg på nytt Zumba^® kurs i desember. Dette kurset heter Zumba^® Gold og er for de instruktører som ønsker å undervise den eldre (men aktive) kundegruppe! Jeg gleder meg allerede - både til å treffe Zumba^® venner og til å lære mer!

Jobber for tiden med noen nye koreografier,

bla til denne låten: Conga - Gloria Estefan

 Kom gjerne med tilbakemelding av musikkvalg i kommentarfelt!

Ha en riktig god helg dere!!

Linn

The Beto Shuffle

De fleste Zumba® grunntrinn er steg der man bruker beina, bortsett fra "The Beto shuffle", som rett og slett er bruk av armer og Beto sitt varemerke! Trinnet ser man brukt i mange av dansestilene, men er altså et av grunntrinnenen i Merengue.

Legger ved en link:  The Beto shuffle
(ikke av den beste kvalitet, men gir allikevel en god forklaring)

Lyst å se Beto danse? Sjekk linken: Dance, Dance, Dance

Zumba® klem fra meg

Ikke helt det samme.....

Jenter (les Karoline og meg selv) er ennå på tur, nærmere bestemt på Thon Hotel Oslo Airport! Blir ikke mye Zumba på meg i dag, men regner med at Hanne T tar godt vare på alle som er på timen, som går nå i skrivende stund på Studentsenteret! Jeg kommer sterkt tilbake førstkommende fredag!

Tøys og tull er vi særs god på når vi farter rundt, legger ved bilder av kjempehvileputene vi fant i går kveld!! Kjoler ingen hindring, og til opplysning er Karoline sin farge GRØNN - hun var rett og slett overbegeistret!!

Nå skal vi på festmiddag å svinge oss litt!

Danseklem fra Karoline og Linn

Zumbatomic® instruktører - det er oss det!

Opp kl 0645 og klar for Zumbatomic® kurs! Morgenkaffe på Deli DeLuca, som forøvrig er et sted vi mener er blitt et godt allernativ for næringsrik mat; godt utvalg og meget delikat!

Kurset ble holdt på World Gym, et lekkert og velutstyrt treningssenter midt i Oslo. World Gym åpnet i år Norges første Zumba® shop, her kan man lett la Visa kortet gå varmt! Kursholder for dagen var Izabela Kin - Masterinstruktør fra Polen.

Sal for både Spinning og Elipse timer - genialt!

Karoline har shoppet seg nye Zumba klær!

Glade jenter klar for kurs! 

MasterClass med Izabela Kin 

ALLTID kjekt med nye Zumbavenner. 

Lille speil på veggen der.......! 

I Zumbaverden er man opptatt av å forene teori og praksis! 

Linn, Izabela og Karoline -  fornøyd med dagen!

Vel fornøyde etter lærerikt kurs dro vi rett på shopping, lot svette være svette, og klarte jammen meg å bruke enda litt mer penger! Jenter på tur i storbyen er GØY!

Zumba® klemmer fra Linn & Karoline

Klar for Zumbatomic® kurs!

Denne helgen er det duket for mer påfyll i min Zumba® verden! Sammen med min gode venninne og kollega Karoline skal jeg på kurs i Zumbatomic®

Zumbatomic er rett og slett Zumba for barn! De elsker å skru opp musikken, danse og ha det moro med sine venner. Så hvorfor ikke komme i form mens de holder på? Kurset tar for seg de psykologiske og fysiologiske aspektsom er relevant for å undervise barn i alderen 4-12. 

Karoline og meg selv er nå innlosjert på Comfort Hotel Xpress. Dette urbane hotellet - helt uten betjening - lover oss at ingen skal plage oss i løpet av vårt opphold! Ettersom det koster ekstra å få rommet ryddet og rengjort i løpet av vårt opphold, har jeg bestemt meg for å holde Karoline i ørene da hun egentlig vil rote mest mulig!

Innsjekk gjør vi selv!

Vi gleder oss stort til kurs i morgen og vil selvsagt dele både bilder og opplevelser med dere!

Zumbaklem fra Linn & Karoline

Drikk nok vann!

Kroppens væskebalanse omfatter kroppens inntak og utskillelse av vann, og en stabil væskebalanse forutsetter at vanninntaket og vanntapet er like stort.

Kroppen din består av 60 - 65% vann, og for å prestere optimalt må du være i væskebalanse. Du taper væske gjennom hele dagen, og spesielt mye under fysisk aktivitet. For å dekke det basale væskebehovet bør du drikke minst 2-3 liter væske daglig. I tillegg må du drikke under og etter trening, for å erstatte det ekstra væsketapet. Du bør drikke regelmessig, både til og mellom måltidene.

Vann er den beste tørstedrikk! I situasjoner der du har stort væsketap, bør du ikke drikke mye kaffe eller te da de er vanndrivende. De fleste idrettsutøvere kan med fordel øke væskeinntaket, både i løpet av dagen og på trening.  Merk deg at tørstfølelsen er et dårlig mål på væskebalansen. Du kan ha et betydelig væsketap før du føler deg tørst. Tørsten vil nemlig tilfredsstilles før væsketapet er erstattet. I tillegg reduseres tørstfølelsen noe under trening. Dette betyr at du må drikke før du blir tørst, og drikke mer enn tørsten tilsier når du trener.

Vesketap fører til:

Redusert blodtilførsel til muskulatur

Økt laktat akkumulasjon (økt melkesyre)

Redusert blodtilførsel til hud

Redusert varmegjenvinning

Økt kroppstemperatur

= REDUSERT PRESTASJONSEVNE

(Husk at bare 1 % vesketap kan føre til så mye som 10 % reduksjon i prestasjonsevne)

 

Tips for å sikre væskeinntaket:

Drikk 2 glass til måltidene

Drikk rikelig mellom måltidene

Bruk vann som tørstedrikk

Unngå mye kaffe og te når du har stort væsketap

Ha nok vann med deg på trening!

Les mer på: Olympiatoppen - væskebalanse og prestasjon

Ukens dans: Samba

Samba er uten tvil den dansen jeg har brukt mest tid på, både med tanke på teknikk og koreografier. Når man danser Samba på ekte, Latin Amerikansk vis er det igrunnen ganske ulikt fra det jeg er vant til fra Sportsdans, som jeg drev med i mine barne og ungdomsår.

Aylar danser Samba (Sportsdans) i Skal vi Danse!

Det er mange måter å lære seg Samba grunntrinn på, her er en link til Zumba® sin versjon, en dere helt sikkert kjenner igjen: Zumba® Samba

Litt historie:

Samba er en brasiliansk musikk- og dansesjanger, og den mest utbredte musikk formen i Brasil. Ordet «samba» antas å komme fra det angolanske ordet "semba" som er navnet på en tradisjonell dans. På 1930 tallet ble den første sambaskolen stiftet av en gruppe musikere, noe som blandt annet, bidro til at formen ble tilpasset slik at den  lettere kunne brukes som parademusikk under karnevalet.  Musikken ble spredt over hele landet via radio, og for periode fikk sambaen tilnærmet status som Brasils «offisielle» musikk. (Wikipedia)

Karneval i Rio

Sambahilsen fra meg! Ha en fortsatt flott uke!

Nettbooking

Vil minne om at det til alle timer er lagt av noen billetter til dem som ikke har mulighet til å booke seg på nett.

I praksis betyr dette at selv om det er "Fullbooket" på nettbooking, er det 5 ledige plasser. Disse 5 legges ut tre timer før timestart! For de av dere som er forsiktig med å stille på timer fordi dere er redd for å ikke få plass - det er ALLTID noen som ikke kommer, og stort sett alltid mulighet for å være med på timene!

Les mer om booking her: SiB Nettbooking



Vi danser med Pitbull

Kjære Zumba® leser!

Lovet å legge ut link til Pitbull låten - her er den: Pause

I utgangspunktet er koreografien jeg bruker helt lik, bortsett fra noen små bevegelser jeg har tilpasset!

Hoveddanseren her er selveste Beto Perez, grunnleggeren av Zumba® Fitness. I tillegg kan du se Tanya som jeg har blogget om i et tidligere innlegg.

Til vi danses igjen - GOD HELG!!!

Sko og Dans og Zumba

Er sko viktig? -> JA!

Hvilke sko man velger å danse i, har stor betydning for både danse og treningsopplevelsen! Når man danser bør man ha en sko som er lett og fleksibel, har god gulvkontakt, men gir etter, og har god støtabsorbering. En funksjonel dansesko har gjerne todelt såle - splittsåle - men et par aerobic sko (med dansesåle) fungerer vel så bra for en Zumba time.

Bruker du joggeskoene dine til "alt"? Effekten av å danse i joggesko kan være at man opplever å henge igjen i gulvet, slik at man ikke får til en hensiktsmessig bevegelse. Sliter du med vonde knær vil en joggesko øke friksjon i knærne og belastningen blir dermed større enn nødvendig.  Treningseffekten blir også bedre av å danse i tilpassede sko; man får økt fleksibilitet, får lettere til en del bevegelser og slipper å bruke energien feil!

Jeg legger ved noen bilder av sko jeg vil anbefale, link under bildet tar deg til webshop'en deres:

Zumba sko

Doda dansebutikken

 

 (mye å velge i, finnes i de fleste sportsbutikker)

Jeg er klar for fullsatt time på Studentsenteret i morgen!

Ikke booket deg ennå? Sjekk her om det er ledig plass: Booking

Høstens spilleliste

Det er utrolig motiverende og inspirerende å få tilbakemeldinger etter timene mine - jeg håper dere alle fortsetter med det uavhengi av budskap!
* Hva kan bli bedre?
* Hvilke danser og koreografier liker dere?
Timen blir bare så bra som det vi sammen får til!

Jeg setter stor pris på alle de tilbakemeldinger jeg får, tar dem alle på alvor, og prøver å tilpasse deres ønsker!

Lovet å legge ut spillelisten min - her er den:

(Alle låter er tilgjengelig på Spotify)



Har du et musikk ønske?

 Skriv i kommentarfeltet eller send meg en mail så skal jeg se hva jeg får til!

Zumba® Belly Dance

Noe av det jeg liker aller best med Zumba® er hvordan man har samlet mange forskjellige dansestiler, forenklet dem og laget et konsept som funker for alle!

Noen tenker kanskje at de fleste danser stammer fra Latin Amerika, men Zumba bruker også dansestiler fra andre kontinenter, magedans - Belly Dance - er et eksempel på dette:

Magedans oppstod fra forskjellige dansestiler som ble utført i Midtøsten og Nord Afrika. Magedans har røtter i, blandt annet, arabisk stammereligion og var en dans til fruktbarhetsgudinnen. (Wikipedia) Mesteparten av bevegelsene i magedans involverer å isolere forskjellige deler av kroppen (hofter, skuldre, bryst, mage etc.) og det er fokus på at kjernemuskulaturen i kroppen produsere bevegelsen, snarere enn den ytre muskulatur.  Bevegelse i hofte-og bekken-området er sentralt i magedans og riktig holdning er viktig, stolt og rett rygg! Grunnleggende trekk:

Shiver eller Shimmy - en skimrende vibrasjon av hoftene

Denne bevegelsen blir skapt ved å bevege knærne forbi hverandre i høy hastighet, men noen dansere bruker sammentrekninger av setemuskler og lårene i stedet. Man kan bevege hoftene vekselvis opp og ned, side til side, eller i en frem og tilbake svingende bevegelse. Det samme trekket kan utføres ved hjelp av skuldrene og kalles en skulder shimmy.

Hip treff - En stakkato bevegelse av hoftene ut fra kroppen

Bevegelsen oppnås vanligvis ved å isolere hofteområdet og  trekker sammen setemusklene for å bevege hoftene opp eller ned. Danserens vekt kan enten være fordelt på begge bena eller på ett ben. Denne bevegelse kan også utføres ved hjelp av andre kroppsdeler, som skuldre eller bryst.

Bølgebevegelser - sirkulær eller roterende bølgebevegelser

Det finnes et bredt spekter av bevegelser av denne typen, hvorav de mest kjente er elegant og myk bruk av armbevegelser.

For tiden bruker jeg en Belly Dance koreorgrafi allerede i oppvarming - Hecha pa'Lante - som gir en fin kombinasjon av Cardio og Toning! Alle de tre grunnleggende trekk som er nevnt over brukes i koreografien - kjenner du noe igjen?

Til vi sees på Zumbatime igjen - ha en deilig helg dere!