Trene i romjulen?

Nå har det vært deilig og late dager her i huset, koser meg med familie og venner! Julen er til for å nytes, og jeg mener bestemt at det er lov å la kroppen få litt hvile om man ønsker det! Litt hverdagsmosjon kan man jo spe på med imellom de syv sorter, så som en spasertur eller en dans eller to på stuegulvet!

 

Minner om våre åpningstider i romjulen, samt gruppetimer, både på Vektertorget, Studentsenteret og Lehmkuhlhallen. (Klikk på linken)

 

Jeg har Zumba®, tirsdag kl. 16 på STS - håper å se deg der. Vi skal selvsagt ha en helt egen juledans!!!

  

Ønsker dere alle en fortsatt god jul og gleder meg masse til både Zumba® og Sykkel time på tirsdag!

Juleklem fra meg!

Zumba Gold®

For en tid tilbake fortalte jeg dere at jeg skulle på Zumba® kurs denne helgen - nærmere bestemt Zumba Gold® kurs!





Jeg har (igjen!) hatt en fantastisk dag på kurs, blitt kjent med flere Zumba®venner og latt meg inspirere både av dem og av Steve! Har sagt det før, og sier det igjen - får DU en tjangs til å være med på en time med Steve så må DU bruke den!! Han er en fantastisk instruktør og motivator!

Zumba Gold® er Zumba®timer tilpasset dem som er godt voksne og aktiv, til dem som har vært skadet og holder på med rehabilitering, samt nybegynnere som sjelden eller aldri har vært på et treningsstudio og dermed ikke er komfortabel med å begynne i en ordinær Zumba® time. Mer om Zumba Gold® kan du se i dette klippet: Lucy Croft.

Zumba Gold® har også tilpasset time for dem som sitter i rullestol eller av andre grunner ikke kan bære vekten sin. Her han man hovedfokus på bevegelse av overkropp, samt enkle bevegelser som kan gjørs sittende og selvsagt helt tilpasset kundes behov! Utrolig inspirerende å lære og jeg håper jeg en gang får mulighet til å undervise i akkurat dette!

Zumba®klem fra Linn


Semesterstart Grieghallen

Hva man ikke finner når man rydder på PC'en - jeg klippet sammen noen klipp fra "showet" vi holdt i Grieghallen i forbindelse med semesterstart høsten 2011.

Ikke verdens beste kvalitet, men tenkte det kunne være kjekt å se! Dansen kan dere jo!!

Klem fra Linn :-)

"Move it into passion!"

Når det gjelder dans kan jeg aldri få nok, og har i helgen deltatt på et kurs i regi av Movimenti. Konseptet deres muliggjør sportsdans som trening, uten at man behøver å være avhengi av en partner.  Deltakerne skal lære seg å bli mer bevvist sine bevegelser, trene med riktig danseteknikk og få maksimal treningseffekt.

Movimenti Basic består av tre kurs der man henholdsvis lærer Samba og Cha Cha Cha på et kurs, Paso Doble og Jive på et annet og Vals, Rumba og Quickstep på det siste. Jeg tok kurset i Samba og Cha Cha Cha for vel et år siden, og nå altså Paso Doble og Quickstep denne helgen.

Nye dansevenner! Kursholder Elen Fosså til høyre

For meg som Zumbainstruktør er det utrolig lærerikt å stoppe opp, fokusere på alle deler av en bevegelse og forstå omfanget av hvert trinn. Dette er et kurs jeg vil anbefale ALLE Zumbainstruktører å gjennomføre, enten som enkeltkurs eller hele utdannelsen. "Dans handler ikke om å lære flest mulig trinn, men hvordan du utfører trinnet!" (Therese Cleve) Jeg kan bare si meg HELT enig!

 

 

Therese Cleve

Sjekk en liten filmsnutt med Therese Cleve: Samba

(noen som kjenner igjen trinn nr. 2???)

Dansehilsen fra Linn

Nytt i år - Romjulstimer på STS

Jeg har nettopp fått en helt fantastisk beskjed fra ledelsen - det blir satt opp en Zumbatime i romjulen på Studentsenteret! Nærmere bestemt tirsdag 27.12 kl. 1600. I tillegg blir det Spinn Intervall kl. 1715 (Jada, jeg skal ha begge!!)

For øvrige timer i romjulen sjekk timeplan på nett for både Studentsenteret og Vektertorget!

Håper jeg ser mange der denne dagen, er dette en suksess vil vi absolutt fortsette å ha timer på STS utenom semester!!

Jeg kommer selvsagt med en helt egen juledans!

Helgeklem fra Linn

Siste Zumba® time før jul på STS

En av dere sendte meg noen bilder fra siste Zumba® timen, så da tenkte jeg at jeg skulle dele med alle! Som jeg nevnte var det bursdag og avslutning - alt på en gang - og en fantastisk slutt på dette semesteret!

 Utrolig kjekt å få blomster!

 Kjapt endre spillelisten så vi kan danse i 70 minutter!

Vi er i gang med oppvarming - Bellydance!

Har en plan om en del nye danser når semesteret begynner igjen etter nyttår - dere må gjerne komme med ønsker til musikk og/eller type dans!

Ha en fortsatt flott uke!

Linn

Ikke feil med Zumba® OG bursdag!

I dag må jeg bare si at jeg ble stum av glede og ydmykhet! Blomster før timen og bursdagsang etter timen - TUSEN TAKK!!!

Jeg er så utrolig glad for at jeg får være med på å spre danseglede, treningsglede og at dette tilsynelatende inspirerer og motiverer mange av dere! Siste Zumba® time på STS dette semesteret er litt vemodig, men vi er sterkt tilbake etter nyttår. Har fremdeles time på Lehmkuhlhallen søndager kl. 1700, for de av dere som har lyst å være med nå frem mot jul!

Sammen med gode kollegaer etter timen; Yngve, Runa og Maja

 Ha en deilig helg dere!

Linn

En mandags kveld fra mitt ståsted!

Som vanlig har jeg hatt en forrykende mandagskveld på Studentsenteret! Mer eller mindre fulle timer så sent i semesteret er kanongøy, og jeg er ordentlig imponert over alle dere som opprettholder treningen deres nå i eksamenstiden! Personlig er jeg helt sikker på at et lite avbrekk fra lesing bare er positivt, men vi leser jo i statistikkene at færre og færre trener når semesteret nærmer seg slutten!

Legger med noen bilder fra timene mine i går - håper de motiverer til noen flere treningsøkter de neste ukene!

Minner samtidig om at Aerobicsalen stenges fra og med mandag 28/11 på grunn av eksamensavvikling. Siste Zumbatime på STS er dermed fredag kl. 1600. Håper vi sees!

Og, får du ikke booket deg er det alikevel bare til å komme - siste time må vi rett og slett ha hæla i taket og avslutte med stil!



 Jeg klar for innsats!

 

 

 Zumbatime kl. 1800 - oppvarming

 SI time kl. 1915 -> ALLE jobber godt!

Altså:

Siste Zumbatime med meg på STS dette semesteret er FREDAG 25/11 KL. 1600

Sees da!

Linn

Zumba® på NIH Convention

Godt det ikke bare er meg som tar bilder på Convention - kan heldigvis dele noen bilder fra Zumba®time med Steve <3

(Tusen takk Karoline)

Jeg er ikke alene om å digge time med Steve!



Toppen av danselykke!



Moro fra begynnelse til slutt!

Gleder meg voldsomt til time i kveld - sees om litt!

Linn

NIH Convention

Hei dere!!!

Deler litt bilder fra en fanstastisk helg på NIH Convention. Her har jeg fått masse påfyll, både i  teori og i praksis! Kjekt å tilbringe tid med gode kollegaer og venner, og selvsagt gjøre det man liker best: DANSE!!

Høydepunktet var uten tvil Zumbatime med Steve Boedt (for mer info: Lyst å bli Zumbainstruktør?), det var rett og slett så kjekt at jeg glemte å ta bilder!

Mari & Linn - "Aerobic Dance" 

"Aerobic Dance" med instruktør: Irene Aarø

 Ole Anton, Martin og meg selv -

foredrag om "Kosthold og prestasjon"

 Glade SIB jenter klar for en lærerik dag!

"Ballroom boost" med Bjørn Holthe

 Utrolig inspirerende instruktør - Bjørn Holthe

Til vi danses igjen, ha en deilig uke!

Linn

Calypso - ny dans!

Calypso er en musikk- og danseform som stammer fra øystaten Trinidad og Tobago i Karibien. Opprinnelig sang man om begivenheter som beskrev øyenes sosiale og samfunnsmessige liv. Senere handlet det også om sladder, ironi og satire. Man fortalte da historier som sjelden ble bekreftet av dem som sangene handlet om. Calypsoen ble særlig sunget i ukene før karnevalet. Dette skjedde i egne calypsotelt som nesten hadde karakter av revyer, hvor det ble gjort narr av fremstående personer.

Lenge siden jeg har introdusert en ny dans, men i dag - Calypso! Jeg har laget en enkel og effektiv koreografi som gir god effekt på pulsen! Ser virkelig fram til å dele den med dere - kom og dans!

Jeg er klar for Calypso, er du?

Linn

Personlig Trener

Lenge siden forrige blogginnlegg, det skyldes rett og slett at jeg har sittet med nesen i pensum hver ledig stund jeg har hatt! Jeg har endelig hatt eksamen på NIH og er ferdig utdannet Personlig Trener! Gleder meg masse til å komme i gang med enda en ny måte å spre treningsglede og inspirasjon!!

Les mer om hvilke tilbud SiB tilbyr: Personlig Trening i SiB

Stolt og kry lover jeg å komme sterkt tilbake med blogginnlegg!

  

Linn

Ut å nyte det fine været

Erkebergenser som jeg er: det finnes ikke bedre enn sol, blå himmel og by fjell! Jeg har benyttet disse solskinnsdagene til å nyte det flotte været, Stoltzen på onsdag og Blåmannen / Rundemannen på torsdag! Mørke falt fort på, og ned igjen fra Stoltzen, via Munkebotten, så jeg ikke mange meterene foran meg - neste tur blir med hodelykt!

Min favoritt tur er å gå i raskt tempo opp Tippetue til Fløyen, videre innover til Brushytten og derifra Blåmannsveien opp til Blåmannen. På toppen skal selvsagt utsikten nytes og livet prises, før jeg vender nesen mot Rundemannen og derifra går ned asfaltveien til Brushytten! Fra Fløyen kan man jo velge en annen vei ned, mulighetene er mange!

For de av dere som ikke kjenner by fjellene i Bergen og er usikker på å sette av gårde; stier og veier er godt merket og det finnes turer for enhver smak/intensitet! En god investering, om du ønsker å bli bedre kjent med by fjellene, er denne boken: Turløyper i Bergen

Kjekt å treffe på mange av dere jeg også ser i SiB!

Håper dere alle hadde like fine turer som meg!

Høsthilsen fra Linn 

Hverdagsmosjon

Visste du at hovedårsaken til dagens utfordringer forbundet med overvekt og fedme, er et resultat av at aktivitetsnivået vårt er gått radikalt ned de siste 50 år? Klart kosthold spiller en rolle, men studier viser at vi i snitt får i oss omtrent samme energimengden i dag, som for 50 år siden. Dette varierer selvsagt fra person til person, og jeg vet at det er mange forskjellige årsaker til hver enkelts utfordring forbundet med overvekt - noe jeg ikke skal bevege meg inn på nå.

Det jeg undrer meg over er hvorfor vi ikke er flinkere, og mer opptatt av, å øke aktivitetsnivået i hverdagen? Vi bor i et land (og en by) fylt av muligheter for bevegelse, vi vet så inderlig godt at å sitte for mye på rumpen ikke er bra OG vi vet at følelsen av å være i aktivitet alltid overgår følelsen av stillesitting!

Jeg utfordrer deg - BEVEGE DEG MER - HVER DAG!

Noen gode forslag til hverdagsmosjon:

• Ta trapp i stedet for heis.
• Møte venner på kafé? Hva med en tur rundt i byen isteden? Du skal ikke langt opp i fjellsiden før du kan nyte utsikten, samtidig som du nyter din medbrakte kaffe!
• Gå til og fra skole/jobb. Hopp eventuelt av buss før du må - og gå en liten del av strekningen.
• Har du barn? Bruk dem! Kom deg ned på gulvet og lek. Lek fly med de og løft de også når de blir større. Engasjer deg som hjelpetrener når barna begynner med egne aktiviteter.
• Gå med «Masai»-sko, da er foten kontinuerlig nødt til å hjelpe til med å holde balansen.
• Gå barbeint. Stive føtter forplanter seg oppover i hele kroppen.
• Sitt i blant på en gymball istedenfor en stol!
• Eller hva med å sitte på gulvet med laptop? Kroppen har godt av å holde på de naturlige bevegelsesevnene.
• Reis deg opp og gå en tur rundt bygningen du er i.
• Kjør én vei og gå den andre. Annenhver vei annenhver dag.
• Når du har handlet, bruk bæreposene som vekter; bøy litt ekstra i knærne på vei opp trappen - og løft posene litt ekstra opp og ned med strake armer før du rydder maten inn i kjøleskapet
• Gryter og annet du har i huset kan forøvrig også løftes mer enn det som strengt tatt er nødvendig...
• Snakk om temaet og hold fokus sammen! Tar du trappen, følger de andre på!

(Kilde: Psykolog og treningsinstruktør Karen Kollien Nygaard og NRKs treningsekspert Yngvar Andersen)

Med ønske om en aktiv uke,

Linn

Zumba® Gold - mer kunnskap

I dag var det magisk å danse på Studentsenteret! 

Vel er det en hel uke siden sist, men for en gjeng!

Stemning til taket og enormt engasjement!

Tusen takk for mange gode tilbakemeldinger, setter utrolig stor pris på dem! Jeg hadde en utrolig effektiv treningsøkt sammen med dere, og var full av energi etter timen! Den energien tar jeg med meg inn i helgen og undrer meg over hvorfor ikke ALLE danser Zumba^® hver fredags ettermiddag?

Som jeg nevnte for noen av dere har jeg allerede meldt meg på nytt Zumba^® kurs i desember. Dette kurset heter Zumba^® Gold og er for de instruktører som ønsker å undervise den eldre (men aktive) kundegruppe! Jeg gleder meg allerede - både til å treffe Zumba^® venner og til å lære mer!

Jobber for tiden med noen nye koreografier,

bla til denne låten: Conga - Gloria Estefan

 Kom gjerne med tilbakemelding av musikkvalg i kommentarfelt!

Ha en riktig god helg dere!!

Linn

The Beto Shuffle

De fleste Zumba® grunntrinn er steg der man bruker beina, bortsett fra "The Beto shuffle", som rett og slett er bruk av armer og Beto sitt varemerke! Trinnet ser man brukt i mange av dansestilene, men er altså et av grunntrinnenen i Merengue.

Legger ved en link:  The Beto shuffle
(ikke av den beste kvalitet, men gir allikevel en god forklaring)

Lyst å se Beto danse? Sjekk linken: Dance, Dance, Dance

Zumba® klem fra meg

Ikke helt det samme.....

Jenter (les Karoline og meg selv) er ennå på tur, nærmere bestemt på Thon Hotel Oslo Airport! Blir ikke mye Zumba på meg i dag, men regner med at Hanne T tar godt vare på alle som er på timen, som går nå i skrivende stund på Studentsenteret! Jeg kommer sterkt tilbake førstkommende fredag!

Tøys og tull er vi særs god på når vi farter rundt, legger ved bilder av kjempehvileputene vi fant i går kveld!! Kjoler ingen hindring, og til opplysning er Karoline sin farge GRØNN - hun var rett og slett overbegeistret!!

Nå skal vi på festmiddag å svinge oss litt!

Danseklem fra Karoline og Linn

Zumbatomic® instruktører - det er oss det!

Opp kl 0645 og klar for Zumbatomic® kurs! Morgenkaffe på Deli DeLuca, som forøvrig er et sted vi mener er blitt et godt allernativ for næringsrik mat; godt utvalg og meget delikat!

Kurset ble holdt på World Gym, et lekkert og velutstyrt treningssenter midt i Oslo. World Gym åpnet i år Norges første Zumba® shop, her kan man lett la Visa kortet gå varmt! Kursholder for dagen var Izabela Kin - Masterinstruktør fra Polen.

Sal for både Spinning og Elipse timer - genialt!

Karoline har shoppet seg nye Zumba klær!

Glade jenter klar for kurs! 

MasterClass med Izabela Kin 

ALLTID kjekt med nye Zumbavenner. 

Lille speil på veggen der.......! 

I Zumbaverden er man opptatt av å forene teori og praksis! 

Linn, Izabela og Karoline -  fornøyd med dagen!

Vel fornøyde etter lærerikt kurs dro vi rett på shopping, lot svette være svette, og klarte jammen meg å bruke enda litt mer penger! Jenter på tur i storbyen er GØY!

Zumba® klemmer fra Linn & Karoline